Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку

04 трав.
2018
Корисні вправи, якими можна замінити пробіжку

Біг - надзвичайно корисний для людського організму. Людина, що біжить не так тренує ноги, скільки серце і легені, стверджують медики. Але що робити, якщо немає можливості ходити на бігову доріжку в спортзал або просто лінь бігати вранці?

Ці 5 вправ змусять вас попотіти і прокачати серце не гірше, ніж біг:


Присідання з гирею

Для цієї вправи вам знадобиться гиря вагою від 8 до 16 кг. Станьте прямо, поставивши стопи на ширині плечей. Зробіть глибоке присідання, не відкриваючи п'яти від підлоги і відводячи гирю назад між ніг.

Потім випряміть ноги і підніміть гирю до рівня грудей на вдиху. На видиху знову виконайте присідання, опускаючи гирю.

Вправу слід виконувати протягом 10 хвилин з перервою на відпочинок на 5-10 секунд.


Пліометричні віджиманняsuper.ua 1525345453 768x393

Дана вправа, що містить вибухові рухи, допоможе вам розвинути швидкість і м'язову координацію.

Прийміть упор лежачи як при звичайних віджиманнях. Опускаючись на підлогу, виконайте віджимання і, використовуючи всі свої сили, постарайтеся відірватися від підлоги за допомогою поштовху руками. Зробіть три підходи по 10 разів.

Якщо спочатку пліометричні віджимання даються складно, опустіть на підлогу коліна.


super.ua 1525345579 768x425Стрибки на тумбу

Щоб виконати дану вправу, вам знадобиться тверда коробка, тумба, невисокий стілець або спеціальна платформа для степ-аеробіки.

Станьте прямо - ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, виставивши перед собою прямі руки, і в такому положенні запригніть на піднесення. Опинившись на платформі, знову присядьте і спригніте назад.

Зробіть 5 підходів по 30 секунд, роблячи перерви по півхвилини.

super.ua 1525345771 768x512

 

V-подібні скручування

Прийміть упор лежачи - руки вздовж тулуба. Одночасно підніміть випрямлені ноги і тулуб так, щоб ваше тіло нагадувало латинську букву V. Виконуйте дану вправу в такому ж режимі, як і попередню.

 


super.ua 1525346089 768x512Підтягування ніг за допомогою рушника

Прийміть позу для планки на ліктях, підклавши під шкарпетки складений в кілька разів рушник, щоб ноги легко ковзали. Не згинаючи коліна, підтягніть ноги так, щоб ваше тіло утворило букву Л, а потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 3-5 підходів по 30 секунд.

 

 

Джерело: SUPER.UA

Читайте також:

П'ять етапів ефективного фітнес-тренування
Три правила міцного здоров'я, яких варто дотримуватись кожному