5 важливих моментів, через які не ростуть м’язи

03 трав.
2018
5 важливих моментів, через які не ростуть м’язи

Якщо ваша дієта і виснажливі тренування в спортзалі не приносять бажаного результату, очевидно, ви робите щось не правильно. Сьогодні ми розповімо вам про важливі моменти, через які ви не набираєте м’язову масу.

 

Рясне споживання калорій

Багато хто помилково вважає, що чим більше калорій вони будуть споживати, тим швидше утвориться м’язова маса.

Насправді, таким чином ви ризикуєте набрати ще і жирову масу, тому з калоріями потрібно бути акуратними, збільшуючи їх кількість поступово і потроху.

Крім того, ви повинні звертати увагу тільки на корисні висококалорійні продукти, що не містять цукор і транс-жири.

 

Ігнорування складних вправ

Якщо ви зосереджує увагу тільки на простих вправах, повторюючи одне й те саме тренування з разу в раз, результат навряд чи буде помітний.

Спробуйте освоїти більш складні вправи під контролем тренера, щоб задіяти різні групи м’язів і збільшити навантаження.

 

Відсутність прогресивного навантаження

Не важливо з чого ви починаєте: з 20 присідань, 15 віджимань або підйому 5 кілограмової гирі, головне – збільшувати навантаження.

Якщо ви протягом місяця будете навантажувати своє тіло однаково, ви не побачите результату.

Спробуйте почати з малого і поступово задіяти все більше і більше сил.

 

Перенавантаження

Перенавантаження – це ще гірше, ніж дефіцит навантаження.

Якщо ваші м’язи не встигатимуть відновлюватися після тренувань, це також не дасть вам бажаних результатів.

Ви повинні в усьому знати міру і не забувати про необхідний відпочинок.

 

Біологічно активні добавки

Можливо, ви вживаєте біологічно активні добавки, які вам не підходять або просто не потрібні, причому деякі із них навіть здатні уповільнити зростання м’язів.

Для набору маси вам достатньо лише тренувань і правильного харчування.

Перегляньте свої дії, які заважають вам досягти ідеальної спортивної форми.

Джерело: SUPER.UA

Читайте також:

Зручна річ: що таке м'язова пам'ять і як вона працює? 

Як почати тренуватися і не кинути