Олена Говорова: "Одна гастрономічна звичка - змінює спосіб життя"

28 бер.
2018
Олена Говорова: "Одна гастрономічна звичка - змінює спосіб життя"

Бронзова призерка Олімпійських ігор Олена Говорова розповіла про головні аспекти здорового способу життя.

Літо вже близько, і зараз важливо не витрачати час даремно, а прокачати своє тіло і підготуватися до пляжного сезону на всі 100%. Про те, як найкраще правильно, доступно і просто привести себе в відмінну форму, ми дізналися у Олени Говорової - олімпійського призера і фітнес-експерта Herbalife Nutrition.

 

 

 

Олено, розкажіть, як не відкладати спорт на завтра і почати займатися вже зараз? Потрібно бігати до виснаження або, навпаки, зупинятися, коли розумієш, що втомилася?

До всього в цьому житті потрібно підходити усвідомлено. Тренування, будь-яка фізична активність повинна приносити задоволення.

Чи відчуваєте, що "через не можу" - не треба. Під час перших тренувань ви повинні відчути себе, 2f47e6ae895fb91177898a336f342c12зрозуміти що, як і для чого ви робите, а не просто "грузиться" до знемоги. Можна і потрібно починати з простих і зрозумілих вправ, поступово збільшуючи навантаження. Хочете бігати напівмарафон, але до цього 1 км вважали довгою дистанцією, почніть з ходьби. Взувайте бігові кросівки, спортивну форму і виходьте на прогулянку. А через деякий час ви зрозумієте, що пора від ходьби переходити до бігу. Задоволення приносить результат. Результат вашої праці на тренуванні.

У мене часто цікавляться, віддам я свою дитину в спорт! Я постараюся зробити все від мене залежне, щоб мій син займався спортом. І не важливо, чи дійде він до професійного рівня чи ні. Спорт набагато об'ємніше завойованих медалей. Я дуже хочу, щоб він стрибав з жердиною. Мене запитують: "А раптом він захоче малювати?". Хлопці, після тренування нехай малює :)

Олено, скажіть, коли краще бігати - вранці або ввечері?

Коли вам комфортно. Звичайно, є переваги як ранкової, так і вечірньої пробіжки. Але у нас такий ритм життя, що займатися потрібно тоді, коли у вас є час. Якщо у мене між зустрічами є 3 години - я йду на тренування. Це може бути 3 години дня, може бути ранок або вечір. Єдине, завжди прораховують, скільки часу у вас йде. Мені як мінімум треба 2 години, щоб привести себе в порядок: годину - побігати, півгодини до і півгодини після. І обов'язково після тренування важливо грамотно відновитися. В цьому запорука успіху. Протеїновий коктейль вам на допомогу.

Порадьте, де краще займатися - в залі на доріжці або в парку?

Якщо ми говоримо про біг, то, звичайно, парк ні з чим не зрівняється - ні з яким залом, ні з якою доріжкою. Доріжка - вона все одно вам допомагає, але не завжди ми робимо на доріжці правильні рухи. Парк - це свіже повітря, зовсім інше покриття, інша опора. Якщо ви технічно правильно бігаєте, ви абсолютно по-іншому себе відчуваєте. Тому краще, звичайно, свіже повітря. Як тільки на вулиці плюсова температура - користуйтеся моментом.

Багато хто стверджує, що ефективне заняття можливо тільки з тренером. Яка ваша думка з цього приводу?

Потрібно розуміти, що коли ви вчитеся, важливо правильно виконувати рухи, ось тоді є ефект - для цього потрібен тренер, він повинен пояснити ази. Бажано хоча б перші кілька тренувань попрацювати під грамотним керівництвом тренера, якщо є така можливість. Але! Навіть якщо немає такої можливості, це не говорить про те, що ви повинні лежати на дивані! Встаємо і тренуємося. І пам'ятаємо, що результат буде тільки тоді, коли ви збалансовано харчуєтеся і фізично активні. Це основний спосіб виглядати добре і тримати себе в формі. З чого має починатися день людини, яка прагне завжди бути у формі? Одна гастрономічна звичка - змінює спосіб життя. Потрібно знати, для чого і що ви їсте. Керуюся саме цим правилом і в своїх 45 років відчуваю себе прекрасно. Використовуйте знання і дивіться, який буде результат. Я для себе знайшла кращу систему харчування, яка дає мені енергію, допомагає контролювати вагу і чудово виглядати - це продукти від Herbalife Nutrition. Свій ранок я починаю з коктейлю Формула 1 і трав'яного напою Herbalife - по-іншому свій сніданок вже не уявляю.

Скажіть, чи потрібно їсти перед тренуванням?

869b385ce49abade8d65881e09d69699Дуже часто чую фразу: "Перед тренуванням я не їм". Дівчата, категорично ні. Якщо це йога, наприклад, або стрейчинг, то можливо як варіант. Але якщо ви зранку встали і думаєте, що потренувавшись на голодний шлунок, принесли щастя свого організму, поспішаю вас засмутити. Організм повинен відновитися після сну, ви повинні підготуватися до робочого дня, фізичної активності. Важливо підібрати продукти, які швидко засвоюються, дають енергію і сили організму. Прекрасний варіант - збалансований сніданок Herbalife Nutrition. Вхідні в нього продукти - Протеїновий коктейль Формула 1, Трав'яний напій і Рослинний напій Алое - не тільки заряджають енергією і заповнюють запаси поживних речовин, але і допомагають активно контролювати вагу. Після такого сніданку можна спокійно вирушати на тренування. Ці продукти підходять для людей з будь-яким графіком життя.

А якщо говорити про харчування після заняття спортом?

Білкова їжа протягом 30 хвилин після тренування - важлива і потрібна. Це може бути коктейль "Відновлення сили" Herbalife 24. Завдяки вмісту білка, коктейль допоможе прискорити відновлення м'язів після фізичного навантаження. А помірна кількість вуглеводів забезпечать вас енергією і сприяють більш якісному використанню білка для відновлення. Пам'ятайте, що харчуватися потрібно 5 раз в день, а тренуватися - 5 разів на тиждень.

Спорт повинен бути комфортним. На що слід звернути особливу увагу, якщо ми говоримо про спортивне екіпірування?

В першу чергу, зверніть увагу на взуття. Воно повинно бути призначене саме для того виду спорту, яким ви займаєтеся.

Другий момент: коли ми добре виглядаємо, ми від цього отримуємо задоволення. Ви і від занять будете отримувати більше задоволення, якщо вам буде подобатися, як ви виглядаєте. Балуйте себе, купуйте форму, яка вам подобається.b2b071b20240e5542aaeebe0f05b29c5

Олено, ви прекрасно і дуже молодо виглядаєте! Поділіться секретом краси - на чому потрібно зосередитися, крім занять спортом?

Ще раз повторюся - харчування, це основа основ. Ну і, мабуть, додам сон. Особливо після 40 років. Якщо ви лягаєте спати далеко за північ - це до 40 років особливо на вас не відіб'ється, після 40-ка - результат нічного неспання відбивається "на обличчі" в прямому сенсі. Якщо ви хочете весь час залишатися молодою і красивою, краще подбайте про це зараз. На моєму обличчі немає рук пластичних хірургів, але є здоровий спосіб життя, час, що приділяється собі, і хороша косметика (зверніть увагу на лінію Herbalife SKIN, яка здатна доставити необхідні поживні елементи безпосередньо до клітин вашої шкіри). Гармонізує своє життя!

На завершення хотілося б відзначити, що починати нове завжди хвилююче. Особливо коли міняєш звичний спосіб життя. Але збентеження легко змінюється задоволенням, якщо розуміти, що всі зміни відбуваються на краще! І весна - ідеальний час для оновлення.

Джерело: Ivona.bigmir.net

 

Читайте також:

Як вибирати одяг для фітнесу?
5 найдієвіших вправ для схуднення, які швидко спалюють зайві кілограми