На старт, увага: як заставииь себе займатися спортом

09 бер.
2018
На старт, увага: як заставииь себе займатися спортом

Мілленіали одержимі здоровим способом життя: вони змінюють тренування частіше, ніж партнерів. Іноді це фруструє: здається, що всі навколо - за крок від олімпійських рекордів, і тільки ти бездумно "пропалюєш" життя. Насправді, хорошими прикладами можна надихатися. Олена Пономаренко вибирає джерела, які допоможуть стати кращою версією себе.

 

«Я теж обожнюю кросівки, - посміхається, дивлячись на мене, Карлі Клосс. - в моєму житті дуже багато спорту: він дає мені силу, енергію, заряджає зсередини ». Топ-модель займається з дитинства - балет, йога, фітнес, біг по пересіченій місцевості - і я не наважуюся признатися, що в моєму випадку кросівки - це просто зручна «змінка» після дня на шпильках. Тим часом бездоганна фізична форма принесла Карлі не тільки зйомки у найкращих фотографів світу і мільйонні контракти (Victoria's Secret, Carolina Herrera, L'Oréal Paris), але і колаборації з Adidas: в 2020 вийде нова модель кросівок з лазерною перфорацією 'Klossy'.

Instagram @karliekloss

Те, що моделі - найспортивніші дівчата з нині живих, в загальному, не секрет. Але те, що вони мотивують мільйони інших, самих звичайних жінок, ставати красивішими і стрункішими - це тренд, яким світ зобов'язаний соцмережам.

Перші спроби втягнути в свою орбіту і долучити до фітнесу звичайних людей зробила актриса, оскарівська лауреатка Джейн Фонда. Вона придумала аеробіку, розробила комплекс вправ і випустила відеокасету Jane Fonda's Workout, яка потім розійшлася по світу накладом близько 20 мільйонів екземплярів (відео і сьогодні доступні на youtube).

Джейн Фонда

За нинішніми мірками це, звичайно, ніщо: Instagram однієї тільки Карлі щодня переглядають шість мільйонів чоловік. Трохи пізніше, в 1990-і, відеоуроки фітнесу запустила Сінді Кроуфорд. Курс 'Shape Your Body', знятий в 1992 році на пляжах, нью-йоркських дахах і в лофтах, до сих пір вважається класикою жанру.

Звичайно, у мілленіалів свої орієнтири. Вони підписуються на профілі професійних тренерів: Кірка Майерса, засновника культового клубу Dogpound; Аманди Біск, йога- і спортивного коуча; Кайли Ітсінес, фітнес-гуру, винахідниця програми Bikini Body Guide; сторінки спортклубів (знаменитого Лос-Анджелеського Barry's Bootcamp, фітнес-центру Soul Cycle, нью-йоркського "залу без тренажерів" AeroSpace, студії Рhysique 57 з мережею в НЙ і Беверлі-Хіллс ), танцюристів (зірку Американського театру балету Кетрін Борен та Місті Коупленд), а також моделей, які демонструють не тільки спорт, а й красиве тіло (тут, звичайно, ніхто не зрівняється з «ангелами» Victoria's Secret - Ромі Стрейд, Жасмін Тукс, Сарою Сампайо).

Було б дивно, якби якісь види спортивних навантажень не стали особливо популярними завдяки соцмережам, як свого часу сталося з акройогою і кросфітом. Їхній славі чимало посприяв той же Instagram: моделі чекінилися в незвичайних локаціях з незвичайним інвентарем - і тренд йшов в маси. Топ-модель Ізабель Гулар, у якої не тіло, а тріумф (і все завдяки фітнесу), і взагалі створила хештег #BodyByIza, під яким зібрано всі її улюблені тренування - від вправ зі скакалкою і фітболом до TRX і кік-боксингу. Втім, мода на той чи інший вид фітнесу змінюється чи не щодня. Люди, які залежать від фітнесу, як від наркотиків, шукають все нові види навантаження, і, не встигнувши зупинитися на чомусь одному, поспішають шукати нове.

Фото з Instagram @izabelgoulard з хештегом #BodyByIza

Сьогодні високоінтенсивні тренування, такі як в нью-йоркській студії Dog Pound (тут приходять в форму Жасмін Тукс і Жозефін Скрівер перед зйомками або дефіле) все менш популярні - хоча б тому, що виснажливі. Замість них в фаворитах розтяжка, флай-йога, аеростретчінг - заняття, що дозволяють глибоко опрацювати і добре розтягнути м'язи. Це робить їх гнучкими і еластичними, наповнює киснем, а в результаті набряклість, яка часто не дозволяє добитися ідеального рельєфу, проходить. До того ж гормон стресу кортизол, супутник інтенсивних занять на кшталт сайклінг, бокс, скелелазіння, не викидається в кров. Адепти підходу в Києві - Студія Валерії Версальської.

Instagram @versalskaya

Розвинути гнучкість допомагає "новий старий" напрям, який раніше любили діти, а сьогодні - світські дівчата. Це акробатика, яку викладають, наприклад, в Fizmat. Акробатичні вправи опрацьовують ті групи м'язів, до яких звичайним фітнесом не дістатися, а заодно тренують рівновагу і баланс, що неоціненно для швидкозмінного навколишнього середовища.

Instagram @ fizmat.me

Міжнародні передовики - всі види Barre Body, занять, які красиво поєднують балетні вправи і фітнес. Побічний ефект таких уроків - максимум хороша постава, мінімум - стимул розправити плечі і підняти голову, схилену над смартфоном.

Instagram @barrebody

Популярний атракціон - фітнес-кемпи на кшталт київського Fitness Geek Camp. Суть полягає в тому, що група людей організовано їде в мальовниче місце мінімум на вікенд - і там проводить час з користю для здоров'я і фігури: слухають лекції про правильне харчування і спорт, займаються сайклінгом, плавають в басейні, займаються йогою і функціональними тренуваннями. Це геніальна альтернатива локальним гастрономічним турам киян до Одеси чи Львова.

Instagram @fitnessgeekcamp

Ті, хто не може собі дозволити розкіш вирвати з графіка кілька днів заради задоволення відчути м'язи, вдаються до фітнес-марафонів - на зразок #14днейбезсладкого, який періодично оголошує в Instagram тренер, телеведуча Аніта Луценко. У моді фітнес-челенджі, коли люди качають прес, стоять в планці або присідають в глибоке пліє «на слабо», а потім діляться результатами. Цікавими є й челендж на кшталт «трансформація тіла», коли підписниці виставляють свої фотографії «до» і «після» з різницею в два тижні або місяць. Такі влаштовує, наприклад, Олена Метельська (@metelskadiet), київський тренер і нутриціолог.

Instagram @anitasporty

Українська модель, стиліст Надя Шаповал періодично закликає в фейсбуці бажаючих приєднатися до неї на пробіжку або тренування. Серед бажаючих, наприклад, - редактор моди українського Vogue Соня Кваша. Всім, хто далеко від Києва, можна надихнутися Надін заняттями на youtube: їх можна знайти за тегом #VogueUAChallenge. Сама Надя, правда, каже, що тренування «за компанію» - більше про приємні активності, ніж про спорт: у всіх різний рівень підготовки, і не кожен здатний витримати ритм, який задає сама модель.

Instagram @nadiiashapoval

Навколо тренувань «Рубаноід», які з'явилися в Києві влітку і про які написав vogue.ua, миттєво виник ажіотаж. Кругові тренування з власною вагою на відкритому повітрі організувала модель Тетяна Рубан з подругами Оленою Масюткін і Марусею Коваль. Дівчата міксуют танці, кардіо- та силові навантаження. Іноді підключають скакалки. Тренування з власною вагою і мінімальним інвентарем типу еластичною фітнес-стрічки популяризує і зоряний тренер Ксенія Литвинова, у якої тренуються Маша Єфросиніна та Даша Шаповалова.

Тренування Тетяни Рубан

Тренуватися на відкритому повітрі - набагато приємніше, ніж в залі. Хоча б тому, що фотографії для Instagram збирають більше «лайків». Неймовірно фотогігієнічні каякінг і сапборд, якими влітку можна займатися на Дніпрі. Але не ними одними. Заступник головного редактора vogue.ua Поліна Митлошук бігає - на Воздвиженці, Пейзажній Алеї і в парку на Лісовому, а редактор vogue.ua Настя Яворська - за містом. Але якщо в теплу пору року з цим немає проблем, то взимку все складніше: потрібна екіпірування й хороша мотивація. Її можна пошукати в Instagram: у топ-моделі Наталії Гоций або нейл-блогера Анни Горєлової. Дівчата бігають без перерв на морози - і перебувають у відмінній формі.

Instagram @nataliiagotsii

Ще один популярний фітнес-напрямок - домашні тренування. Їх колись популяризувало співтовариство в ЖЖ #sekta, а сьогодні вдома тренуються всі, хто не знаходить часу або сил на походи в спортклуб. І тут допомагають онлайн-уроки. Модель Юліанна Дементьєва викладає тизери домашніх тренувань в своєму Instagram, а повні їхньою версією публікує на своєму сайті. І вони такі хороші, що дивитися їх можна, як серіал, насолоджуючись красою картинки. Але у домашніх тренувань і селф-фітнесі є мінус. «На спортивному хайпі, - каже Надя Шаповал, - люди не думають про те, що треба починати з елементарного: як мінімум правильно стрибати і присідати. Цьому може навчити тільки професійний тренер ».

Instagram @yulianadementyeva

Проте, все частіше дівчата відмовляються від послуг тренерів і виступають власними наставниками і мотиваторами. Вони вибирають вид навантаження - від йоги і TRX до домашніх занять, - а заодно контролюють харчування: глікемічний індекс, співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Рахувати калорії і складати плани тренувань, вести їх динаміку допомагають гаджети, фітнес-додатки для смартфонів і корисні пабліки в Instagram: @howtocountcalories і @social_calories. Останній показує, скільки кілометрів знадобиться пробігти, щоб з'їсти, наприклад, морозиво.

Instagram @social_calories

Здавалося б, все вже придумано, тільки надихайся. Залишилася тільки одна проблема: прес сам себе не накачає.

Джерело: VogueUA

Читайте також: 

Голодування покращує самопочуття і підвищує продуктивність праці

5 найдієвіших вправ для схуднення, які швидко спалюють зайві кілограми