Основні помилки початківця у спортзалі та як їх уникнути

23 жовт.
2017
Основні помилки початківця у спортзалі та як їх уникнути

Якщо ви не знаєте, як тренуватися і не маєте змоги займатися з тренером, не бійтеся підійти і спитати у нього: що краще зробити. Хороший тренер усе пояснить, бо несе за вас відповідальність.

Журналіст, фітнес-тренер - Уляна Депутович, розповідає про основні помилки початківців та дає дікілька порад новачкам спортивних залів.

Є три найпопулярніші помилки новачків у залі:

  1. вони починають робити все підряд і зупиняються біля кожного тренажера, який бачать;
  2. вони йдуть на бігову доріжку, де й проводять 90% свого тренування;
  3. вони розстеляють килимок для фітнесу і махають гантелями і ногами, скачуть на фітболі, роблять усе, тільки не те, що треба.

 

 

А щоб ви відчували себе впевненіше, ось декілька порад, як зробити свої перші тренування ефективними:

  • почніть із короткої розминки на кардіотренажері та багатосуглобової розминки, щоб не травмуватися потім.
  • переходячи до вправ, розділіть їх за групах м’язів: почніть із найважчого, завершуйте легшим.
  • спочатку ноги (присідання або жим ногами, випади, вправи на тренажерах – саме в такому порядку), потім спина: найкраще підійдуть тяги блоків, потім груди (жим лежачи, метелик) і аж наприкінці руки, плечі та прес.
  • обов’язково виконуйте гіперекстензію, яка зміцнить і розігріватиме вашу спину, це мінімізує ризик травмувати хребет під час виконання вправ.
  • як новачку, вам краще тренувати всі великі групи м’язів на кожному тренуванні, щоб м’язи і суглоби звикли до навантажень.
  • не сидіть в залі годинами, принцип «чим довше, тим краще» тут не діє. Старайтесь вписатися максимум у 1 годину 20 хвилин.
  • не робіть 100-500 вправ на кожну групу м’язів, дві-три вправи буде цілком достатньо, щоб тренування було результативним.
  • тренуйтеся регулярно. Три рази в тиждень – оптимально, два – замало, один – без сенсу.

Успіху вам на шляху до цілі!

Джерело: VectorNews

Читайте також:

Три правила міцного здоров'я, яких варто дотримуватись кожному
Кращі вправи для здоров'я від професора медицини Гарвардського університету